今日のワークアウト

脚トレ。火曜日なのに脚トレ。

バーベルスクワット 6セット

レッグプレス 5セット

レッグカール 5セット

レッグエクステンション5セット

クランチ 3セット

レッグレイズ 3セット

火曜日なのに脚トレでやり過ぎる。明日の筋肉痛が怖い。

脚トレなんて数年前まで嫌いでほとんどまともにやってなかったのに、今は楽しくて仕方ない。

今日のワークアウト

久々に平日夜に梅田のジムへ。

ライイングトライセプスエクステンション 4セット

バーベルカール 4セット

トライセプスプレスダウン 4セット

ケーブルカール 4セット

ダンベルフレンチプレス 3セット

ハンマーカール 3セット

スピネイトカール 3セット

ケーブルカール(横から) 3セット

マシントライセプスエクステンション 3セット

マシンカール 3セット

梅田のジムはいつも混んでてやりにくさがあったけど、今日は良い腕トレが出来た。

梅田は室温、湿度ともに程よくて、しっかり汗をかけるのがいい。

今日のワークアウト

今日は肩トレ。

あんまり好きじゃなかった肩トレが今は好きになってるんだから不思議。

今日はジムが早く閉まるから昨日に続いて午前トレ。

バーベルショルダープレス 4セット

ダンベルショルダープレス 4セット

マシンショルダープレス 3セット

ダンベルフロントレイズ 3セット

ダンベルサイドレイズ 5セット

ライングサイドレイズ 3セット

ダンベルリアレイズ 3セット

マシンリアデルト 3セット

ケーブルアップライトロウイング 3セット

YouTubeで見たライングサイドレイズを始めてやったらめちゃくちゃ効いた。

サイドレイズの追い込みに最適かも。

今年も夏にプールに行くだろうから肩はしっかり鍛えておきたいの。

今日のワークアウト

基本的に月曜日はトレーニング休養日だけど祝日なのでやってきた。
今日は胸トレの日。

ベンチプレス　5セット
スミスマシンインクラインベンチプレス　5セット
ハンマーストレングスワイドチェストプレス　4セット
ハンマーストレングスチェストプレス　4セット
ペックフライ　4セット
ディップス　3セット
ケーブルクロスオーバー　4セット

今日は最初のベンチプレスがいつもよりちょっと重く感じたのであまり調子はよくなかったかも。
その分と言ってはなんだけど、チェストプレス、フライ、ケーブルクロスオーバーでしっかり追い込んでみた。ディップスは今ちょっと肩痛いから辛いの(´；ω；｀)

今日のワークアウト(6)

今日は脚トレ。
梅田で買い物したかったから先にワークアウト。

バーベルスクワット　5セット
レッグプレス　5セット
レッグカール　4セット
レッグエクステンション　4セット

脚トレの日は種目は少ないけど結構キツい。今日はレッグプレスの時点でやばかった。

梅田のゴールドジムは狭くて混み合ってるのでトレーニングは少々やりづらいけど、空調がよく効いてて、汗が出やすいからトレーニング後の爽快感は得られる。
あと、ロッカールームのサウナが100℃近い高温の設定なのも推せる。90℃台のサウナはサウナと呼ばない主義。 でもロッカーが少ないから平日夜はちょっと困る。

今日のワークアウト(5)

今日のワークアウト。
午前中に献血したので軽めの運動。
3連休でルーティンが崩れかけなので胸と背中をスーパーセット的に。

マシンラットプル　4セット
シーテッドロウ　4セット
マシンチェストプレス　4セット
インクラインチェストプレス　4セット
ハンマーストレングス　ラットプル　4セット
ハンマーストレングス　チェストプレス　4セット
プール　25m×16本

午前中の献血がどれくらい影響あるか分からないけど、無理して来なくてもよかった気がする。

今日のワークアウト(4)

十三のゴールドジム。
今日は腕トレ。

ナローグリップベンチプレス　5セット
バーベルアームカール　4セット
ダンベルフレンチプレス　3セット
ダンベルカール　3セット
ハンマーカール　3セット
トライセラトップスプレスダウン　3セット
ケーブルカール　３セット
マシンカール　３セット
ディプス　３セット

さすが1月最初の華金だからか空いていた。
新年会とかで酒飲むよりジムでトレーニングしたほうが2兆倍スッキリするのにね。