今日のワークアウト

今日は肩トレ。
今まであんまり好きじゃなかったけど、今は脚の次にやってて楽しいかも。

バーベルショルダープレス　4セット
ダンベルショルダープレス　4セット
マシンショルダープレス　4セット
ダンベルフロントレイズ　3セット
ダンベルサイドレイズ　5セット
ダンベルリアレイズ　3セット
インクラインサイドレイズ　3セット
マシンリアデルト　3セット
ケーブルサイドレイズ　左右各3セット
アップライトロウイング　4セット
腹筋
クロストレーナー
 
今はYouTubeでいろんな肩のトレーニングを見て試行錯誤中。

今日のワークアウト

背中トレ。

ラットプルダウン　5セット

マシンラットプルダウン　5セット

シーテッドローイング　5セット

ケーブルローイング　5セット

デッドリフト　4セット

バーベルローイング　4セット

ダンベルワンハンドローイング　4セット

マシンバックエクステンション　4セット

今日はベルトを持参していたから、デッドリフトも腰を気にせず全力でできた。今さらだけどやっぱり背中の日もベルトは必要よね。これからは面倒くさがらずに持って行こう。

今日のワークアウト

胸トレの日。

ベンチプレス　6セット

スミスマシンインクラインベンチプレス　5セット

ハンマーストレングスワイドチェスト　5セット

ハンマーストレングスチェストプレス　5セット

ペクトラルフライ　5セット

ケーブルクロスオーバー　5セット

ディップス　3セット

今日はタイミング悪くベンチが開かなかったのでダンベルプレス、ダンベルフライなし。先にプレス系をしっかりやれたからいいけどね。

今日のワークアウト

ルーチン的に月曜日が脚トレだけど、月曜日は他店休館日の振替で人が溢れそうだったから、予定変更して脚トレと腕トレを少々。

バーベルスクワット　5セット

レッグプレス　5セット

レッグカール　5セット

レッグエクステンション　5セット

カーフレイズ　3セット

ライイングエクステンション　3セット

バーベルカール　4セット

トライセップスプレスダウン　4セット

マシンアームカール　4セット

ディップス　3セット

ライイングエクステンションの最中に手袋が破れて泣いた。

今日のワークアウト

大阪・ATCホールでの握手会帰りに中之島のジムでトレーニング。握手会でモチベーションが上がったので鉄は熱いうちにじゃないけど。ルーチン的に珍しい土曜の肩トレ。

スミスマシンバックプレス　5セット

バーベルショルダープレス　5セット

マシンショルダープレス5セット

ハンマーストレングスショルダープレス　5セット

ダンベルフロントレイズ　3セット

ダンベルサイドレイズ　3セット

ダンベルリアレイズ　3セット　左右3セット

インクラインサイドレイズ　左右3セット

マシンリアデルト　3セット

アップライトローイング　4セット

クロストレーナー　30分

中之島のジムは居心地が良いからどうしてもトレーニング時間が長くなってしまう。ここ本当に好き。

今日のワークアウト

背中トレ。握手会の前の日は妙に本気出しちゃう。アイドルヲタクの筋トレヲタあるある。

ラットプルダウン　5セット

マシンラットプルダウン　5セット

シーテッドローイング　5セット

ケーブルローイング　5セット

デッドリフト　3セット

ハンマーストレングスラットプルダウン　4セット

ハンマーストレングスローイング　4セット

Tバーローイング　4セット

ダンベルワンハンドローイング　3セット

次の日が握手会の場合は若干盛れるように追い込みます。写メ会だったら全身を追い込んでパンパンに張らせます。そらそうよ。

今日のワークアウト

阪急が人身事故で止まっていたので梅田のジムでトレーニング。マスター会員はこういう使い方ができるから便利よね。そんなわけで胸トレ。

ベンチプレス　5セット

インクラインベンチプレス　5セット

ハンマーストレングスチェストプレス　5セット

マシンチェストプレス　5セット

ペクトラルフライ　5セット

ダンベルフライ　3セット

ディップス　3セット

ケーブルクロスオーバー　4セット

クロストレーナー　20分

梅田のジムは空調が効いてて年中汗が出やすいからわりと好き。狭いのがアレだけど。