今日は中之島で脚トレ。脚トレなのにトレーニングベルトを持っていくのを忘れるという信じられない凡ミス。AKBの劇場公演に行くのに応援うちわやペンライトを忘れていくくらいの失態。
バーベルスクワット 5セット
レッグカール 5セット
45°レッグプレス 5セット
レッグエクステンション 5セット
クロストレーナー 20分
やっぱりバーベルスクワットをベルトなしでやるのは違和感。腹圧を感じられないから、どうもカラダに力が入らないし、何よりも落ち着かなかった。問題なく挙げられるはずの重量がどうも重く感じた。ベルトは必需品ということか。
今日は祝日だけど、そんなに混んでるわけでもなく快適にトレーニングできた。それにしても中之島のジムはいつ行ってもキレイなお姉さんがいて、何かテンションが上がる。僕個人的に関西で一番好きなのはそういう面も含めて中之島。
さて、脚トレまで終わったから明日はトレーニング休養日。明後日からまた頑張ろう。
東京からは昨日帰って来ました。ほんで今日は出かけるついでにゴールドジム神戸元町でトレーニング。元町は一番最初に入会したゴールドジムの店舗。個人的には関西では中之島の次に好きなジムです。どこがいいかってジムの雰囲気。
ナローグリップベンチプレス 5セット
ライイングトライセップスエクステンション 5セット
EZバーバーベルカール 4セット
フレンチプレス 4セット
ダンベルカール 3セット
トライセップスプレスダウン 4セット
ハンマーカール 3セット
スピネイトカール 3セット
インクラインカール 3セット
マシントライセップスエクステンション 3セット
マシンカール 3セット
腕トレの日を設定して本気でやるようになってから、腕の日の翌日に筋肉痛が残るようになって、腕も若干ながら太くなった（ような気がする）ので、やっぱり腕だけの日は必要。
トレーニングとは関係ないけど、トレーニングの時間帯にちょうど走ってた今日の競馬の共同通信杯で久々に的中したから、臨時収入ということでこれで4kg入りのプロテインを買います。たぶんチョコ味のやつ。
昨日に続いて、今日は東京・四ツ谷のゴールドジム四ツ谷東京で朝からワークアウト。ここも初めてトレーニングに来た店舗。ここもゴールドジム感ないよね。
いや、本当は今日はゴールドジムに行く予定はなくて、お昼からAKB48劇場に劇場公演を観に行く気マンマンだったけど、チケットの抽選で落選したので、お昼まで時間を持て余して、今日も初利用の店舗でトレーニングとなったわけです(´；ω；｀)
スミスマシンバックプレス 5セット
ダンベルショルダープレス 5セット
マシンショルダープレス 4セット
マシンショルダープレス(2種類目) 4セット
ダンベルサイドレイズ 5セット
ダンベルリアレイズ 3セット
マシンサイドレイズ 3セット
エアロバイク 30分
トレーニングとしては普段の肩トレとそれほど大きな違いはなし。ノーチラスのショルダープレスのマシンがあって、初めてやってみたらかなり効いた。アレが普段行ってる十三や梅田に欲しいよ。
それにしても四ツ谷は東京のゴールドジムにしては土曜日なのに空いてた印象。設備も比較的キレイだし、もしかしたら穴場なのかもしれない。さしあたっての欠点らしきところもなさそう。ここイイかも。
今日は仕事で関東に来ているので、東京・有楽町のゴールドジム銀座中央店で背中のトレーニング。
有楽町駅から徒歩7分らしいけど、グーグルマップを見ても目印が分からなくて10分以上は歩き回ったかも。まずどっちが北なのかすらもわからないからどうしようもないｗ
マシンラットプルダウン 5セット
シーテッドロウイング 5セット
ローロウイング 5セット
ラットプルダウン 4セット
ハンマーストレングスラットプルダウン 4セット
ハンマーストレングスロウイング 4セット
ダンベルワンハンドロウイング 3セット
バーベルベントロウイング 3セット
デッドリフト 3セット
最後のデッドリフトは60kgでストレッチ感覚で全身を伸ばすような感じ。僕の好きなノーチラスのラットプルダウン、ロウイングがあったので、最初からしっかり効かせられたのではなかろうか。
今回初の銀座中央店は、僕が行ったことがある範囲では珍しい地下の店舗。各フロアのスペースはそんなに広くないけど、新しくて、キレイなだけでやる気が出そう。ただ、シャワールームにサウナがないのはちょっと残念。
どうでもいいんですけども、日々のトレーニングメモ的な記事を前はライブドアブログにアップしてたんですが、諸々どうもイマイチだったので、はてなブログで書くことにしました。過去記事も全部インポートしました。
で、今日は腕のトレーニング。たぶん今日で今年29回目だとか。
ナローグリップベンチプレス 5セット
ライイングトライセップスエクステンション 5セット
EZバーバーベルカール 5セット
トライセップスプレスダウン 4セット
ケーブルカール 4セット
フレンチプレス 4セット
ダンベルカール 4セット
ハンマーカール 3セット
スピネイトカール 3セット
ディップス 3セット
シングルケーブルカール 左右各3セット
ステアクライマー 30分
少し前まで、腕のトレーニングを別日にしないで、背中の日、胸の日に組み込もうかなーとか考えてたけど、やっぱり腕だけの日は必要よね。
ちなみに今の僕が憧れている腕は新日本プロレスの小島聡選手。あの腕の太さはかっこよすぎる。
