豪腕脱力備忘録

140文字で収まらないことを気まぐれで綴ってみる場所

今日のワークアウト

大阪・ATCホールでの握手会帰りに中之島のジムでトレーニング。握手会でモチベーションが上がったので鉄は熱いうちにじゃないけど。ルーチン的に珍しい土曜の肩トレ。

スミスマシンバックプレス 5セット

バーベルショルダープレス 5セット

マシンショルダープレス5セット

ハンマーストレングスショルダープレス 5セット

ダンベルフロントレイズ 3セット

ダンベルサイドレイズ 3セット

ダンベルリアレイズ 3セット 左右3セット

インクラインサイドレイズ 左右3セット

マシンリアデルト 3セット

アップライトローイング 4セット

クロストレーナー 30分

中之島のジムは居心地が良いからどうしてもトレーニング時間が長くなってしまう。ここ本当に好き。

今日のワークアウト

背中トレ。握手会の前の日は妙に本気出しちゃう。アイドルヲタクの筋トレヲタあるある。

ラットプルダウン 5セット

マシンラットプルダウン 5セット

シーテッドローイング 5セット

ケーブルローイング 5セット

デッドリフト 3セット

ハンマーストレングスラットプルダウン 4セット

ハンマーストレングスローイング 4セット

Tバーローイング 4セット

ダンベルワンハンドローイング 3セット

次の日が握手会の場合は若干盛れるように追い込みます。写メ会だったら全身を追い込んでパンパンに張らせます。そらそうよ。

今日のワークアウト

阪急が人身事故で止まっていたので梅田のジムでトレーニング。マスター会員はこういう使い方ができるから便利よね。そんなわけで胸トレ。

ベンチプレス 5セット

インクラインベンチプレス 5セット

ハンマーストレングスチェストプレス 5セット

シンチェストプレス 5セット

ペクトラルフライ 5セット

ダンベルフライ 3セット

ディップス 3セット

ケーブルクロスオーバー 4セット

クロストレーナー 20分

梅田のジムは空調が効いてて年中汗が出やすいからわりと好き。狭いのがアレだけど。

今日のワークアウト

今日は中之島で脚トレ。脚トレなのにトレーニングベルトを持っていくのを忘れるという信じられない凡ミス。AKBの劇場公演に行くのに応援うちわやペンライトを忘れていくくらいの失態。

バーベルスクワット 5セット

レッグカール 5セット

45°レッグプレス 5セット

レッグエクステンション 5セット

クロストレーナー 20分

やっぱりバーベルスクワットをベルトなしでやるのは違和感。腹圧を感じられないから、どうもカラダに力が入らないし、何よりも落ち着かなかった。問題なく挙げられるはずの重量がどうも重く感じた。ベルトは必需品ということか。

今日は祝日だけど、そんなに混んでるわけでもなく快適にトレーニングできた。それにしても中之島のジムはいつ行ってもキレイなお姉さんがいて、何かテンションが上がる。僕個人的に関西で一番好きなのはそういう面も含めて中之島

さて、脚トレまで終わったから明日はトレーニング休養日。明後日からまた頑張ろう。

今日のワークアウト

東京からは昨日帰って来ました。ほんで今日は出かけるついでにゴールドジム神戸元町でトレーニング。元町は一番最初に入会したゴールドジムの店舗。個人的には関西では中之島の次に好きなジムです。どこがいいかってジムの雰囲気。

ナローグリップベンチプレス 5セット

ライイングトライセップスエクステンション 5セット

EZバーバーベルカール 4セット

フレンチプレス 4セット

ダンベルカール 3セット

トライセップスプレスダウン 4セット

ハンマーカール 3セット

スピネイトカール 3セット

インクラインカール 3セット

マシントライセップスエクステンション 3セット

マシンカール 3セット

 腕トレの日を設定して本気でやるようになってから、腕の日の翌日に筋肉痛が残るようになって、腕も若干ながら太くなった(ような気がする)ので、やっぱり腕だけの日は必要。

トレーニングとは関係ないけど、トレーニングの時間帯にちょうど走ってた今日の競馬の共同通信杯で久々に的中したから、臨時収入ということでこれで4kg入りのプロテインを買います。たぶんチョコ味のやつ。

今日のワークアウト

昨日に続いて、今日は東京・四ツ谷ゴールドジム四ツ谷東京で朝からワークアウト。ここも初めてトレーニングに来た店舗。ここもゴールドジム感ないよね。

いや、本当は今日はゴールドジムに行く予定はなくて、お昼からAKB48劇場に劇場公演を観に行く気マンマンだったけど、チケットの抽選で落選したので、お昼まで時間を持て余して、今日も初利用の店舗でトレーニングとなったわけです(´;ω;`)

スミスマシンバックプレス 5セット

ダンベルショルダープレス 5セット

マシンショルダープレス 4セット

マシンショルダープレス(2種類目) 4セット

ダンベルフロントレイズ 4セット

ダンベルサイドレイズ 5セット

ダンベルリアレイズ 3セット

マシンサイドレイズ 3セット

エアロバイク 30分

トレーニングとしては普段の肩トレとそれほど大きな違いはなし。ノーチラスのショルダープレスのマシンがあって、初めてやってみたらかなり効いた。アレが普段行ってる十三や梅田に欲しいよ。

それにしても四ツ谷は東京のゴールドジムにしては土曜日なのに空いてた印象。設備も比較的キレイだし、もしかしたら穴場なのかもしれない。さしあたっての欠点らしきところもなさそう。ここイイかも。

今日のワークアウト

今日は仕事で関東に来ているので、東京・有楽町のゴールドジム銀座中央店で背中のトレーニング。

有楽町駅から徒歩7分らしいけど、グーグルマップを見ても目印が分からなくて10分以上は歩き回ったかも。まずどっちが北なのかすらもわからないからどうしようもないw

マシンラットプルダウン 5セット

シーテッドロウイング 5セット

ローロウイング 5セット

ラットプルダウン 4セット

ハンマーストレングスラットプルダウン 4セット

ハンマーストレングスロウイング 4セット

ダンベルワンハンドロウイング 3セット

バーベルベントロウイング 3セット

デッドリフト 3セット

 最後のデッドリフトは60kgでストレッチ感覚で全身を伸ばすような感じ。僕の好きなノーチラスのラットプルダウン、ロウイングがあったので、最初からしっかり効かせられたのではなかろうか。

今回初の銀座中央店は、僕が行ったことがある範囲では珍しい地下の店舗。各フロアのスペースはそんなに広くないけど、新しくて、キレイなだけでやる気が出そう。ただ、シャワールームにサウナがないのはちょっと残念。