豪腕脱力備忘録

140文字で収まらないことを気まぐれで綴ってみる場所

今日のワークアウト

肩トレ。最近になってしっかり効かせられるようになった気がしてる。

スミスマシンバックプレス 5セット

バーベルショルダープレス 5セット

アップライトローイング 4セット

ダンベルフロントレイズ 4セット

ダンベルサイドレイズ 4セット

ダンベルリアレイズ 3セット

インクラインダンベルサイドレイズ 3セット

マシンリアデルト 3セット

ステアクライマー 30分

3〜4年前は大嫌いだったのに、今や肩トレが脚トレの次くらいに好きになるなんてね。

今日のワークアウト

金曜日に脚トレはなかなかハード。ただでさえ金曜日で仕事の疲れも溜まってるのにね。

バーベルスクワット 6セット

レッグプレス 5セット

レッグカール 5セット

レッグエクステンション 5セット

カーフレイズ 5セット

時間を気にしなくていい金曜日に脚トレやると、できるところまでやろうって気持ちになれる。バーベルスクワット計6セットのうち、100kg×10回を2セット出来たのは大きい。

今日のワークアウト

背中トレ。

ラットプルダウン 5セット

ナローグリップラットプルダウン 5セット

マシンラットプルダウン 5セット

シーテッドローイング 5セット

デッドリフト 3セット

バーベルローイング 4セット

Tバーローイング 4セット

ダンベルワンハンドローイング 左右各3セット

デッドリフトはベルトしっかり締めてやれば100kg以上もフルでもいけそう。いいぞ、この調子。

今日のワークアウト

今日は肩トレ。
今まであんまり好きじゃなかったけど、今は脚の次にやってて楽しいかも。

バーベルショルダープレス 4セット
ダンベルショルダープレス 4セット
マシンショルダープレス 4セット
ダンベルフロントレイズ 3セット
ダンベルサイドレイズ 5セット
ダンベルリアレイズ 3セット
インクラインサイドレイズ 3セット
マシンリアデルト 3セット
ケーブルサイドレイズ 左右各3セット
アップライトロウイング 4セット
腹筋
クロストレーナー
 
今はYouTubeでいろんな肩のトレーニングを見て試行錯誤中。

今日のワークアウト

背中トレ。

ラットプルダウン 5セット

マシンラットプルダウン 5セット

シーテッドローイング 5セット

ケーブルローイング 5セット

デッドリフト 4セット

バーベルローイング 4セット

ダンベルワンハンドローイング 4セット

マシンバックエクステンション 4セット

今日はベルトを持参していたから、デッドリフトも腰を気にせず全力でできた。今さらだけどやっぱり背中の日もベルトは必要よね。これからは面倒くさがらずに持って行こう。

今日のワークアウト

胸トレの日。

ベンチプレス 6セット

スミスマシンインクラインベンチプレス 5セット

ハンマーストレングスワイドチェスト 5セット

ハンマーストレングスチェストプレス 5セット

ペクトラルフライ 5セット

ケーブルクロスオーバー 5セット

ディップス 3セット

今日はタイミング悪くベンチが開かなかったのでダンベルプレス、ダンベルフライなし。先にプレス系をしっかりやれたからいいけどね。

今日のワークアウト

ルーチン的に月曜日が脚トレだけど、月曜日は他店休館日の振替で人が溢れそうだったから、予定変更して脚トレと腕トレを少々。

バーベルスクワット 5セット

レッグプレス 5セット

レッグカール 5セット

レッグエクステンション 5セット

カーフレイズ 3セット

ライイングエクステンション 3セット

バーベルカール 4セット

トライセップスプレスダウン 4セット

マシンアームカール 4セット

ディップス 3セット

ライイングエクステンションの最中に手袋が破れて泣いた。