肩トレ。最近になってしっかり効かせられるようになった気がしてる。 スミスマシンバックプレス 5セット バーベルショルダープレス 5セット アップライトローイング 4セット ダンベルフロントレイズ 4セット ダンベルサイドレイズ 4セット ダンベルリアレイ…