トレメモ
先週の土曜日、ゴールドジム十三店で開催された加藤直之アドバンストレーナーのセミナーに参加してきました。 アドバンストレーナーは現時点ではゴールドジム全店で8人しかいないある意味レジェンドなトレーナーさんです。僕が知ってるのはそのうち6人。たし…
記憶が残っているうちに。東京2日目、つまりG1 CLIMAXの優勝決定戦があった8.12は朝から大井町のゴールドジムサウス東京でトレーニングしてきた。アネックスじゃないほうね。 いかにもゴールドジムっていう感じの看板がなかったのよね。エレベーター上がると…
肩トレ。最近になってしっかり効かせられるようになった気がしてる。 スミスマシンバックプレス 5セット バーベルショルダープレス 5セット アップライトローイング 4セット ダンベルフロントレイズ 4セット ダンベルサイドレイズ 4セット ダンベルリアレイ…
金曜日に脚トレはなかなかハード。ただでさえ金曜日で仕事の疲れも溜まってるのにね。 バーベルスクワット 6セット レッグプレス 5セット レッグカール 5セット レッグエクステンション 5セット カーフレイズ 5セット 時間を気にしなくていい金曜日に脚トレ…
背中トレ。 ラットプルダウン 5セット ナローグリップラットプルダウン 5セット マシンラットプルダウン 5セット シーテッドローイング 5セット デッドリフト 3セット バーベルローイング 4セット Tバーローイング 4セット ダンベルワンハンドローイング 左…
今日は肩トレ。今まであんまり好きじゃなかったけど、今は脚の次にやってて楽しいかも。バーベルショルダープレス 4セットダンベルショルダープレス 4セットマシンショルダープレス 4セットダンベルフロントレイズ 3セットダンベルサイドレイズ 5セットダン…
背中トレ。 ラットプルダウン 5セット マシンラットプルダウン 5セット シーテッドローイング 5セット ケーブルローイング 5セット デッドリフト 4セット バーベルローイング 4セット ダンベルワンハンドローイング 4セット マシンバックエクステンション 4…
胸トレの日。 ベンチプレス 6セット スミスマシンインクラインベンチプレス 5セット ハンマーストレングスワイドチェスト 5セット ハンマーストレングスチェストプレス 5セット ペクトラルフライ 5セット ケーブルクロスオーバー 5セット ディップス 3セット…
ルーチン的に月曜日が脚トレだけど、月曜日は他店休館日の振替で人が溢れそうだったから、予定変更して脚トレと腕トレを少々。 バーベルスクワット 5セット レッグプレス 5セット レッグカール 5セット レッグエクステンション 5セット カーフレイズ 3セット…
大阪・ATCホールでの握手会帰りに中之島のジムでトレーニング。握手会でモチベーションが上がったので鉄は熱いうちにじゃないけど。ルーチン的に珍しい土曜の肩トレ。 スミスマシンバックプレス 5セット バーベルショルダープレス 5セット マシンショルダー…
背中トレ。握手会の前の日は妙に本気出しちゃう。アイドルヲタクの筋トレヲタあるある。 ラットプルダウン 5セット マシンラットプルダウン 5セット シーテッドローイング 5セット ケーブルローイング 5セット デッドリフト 3セット ハンマーストレングスラ…
阪急が人身事故で止まっていたので梅田のジムでトレーニング。マスター会員はこういう使い方ができるから便利よね。そんなわけで胸トレ。 ベンチプレス 5セット インクラインベンチプレス 5セット ハンマーストレングスチェストプレス 5セット マシンチェス…
今日は中之島で脚トレ。脚トレなのにトレーニングベルトを持っていくのを忘れるという信じられない凡ミス。AKBの劇場公演に行くのに応援うちわやペンライトを忘れていくくらいの失態。 バーベルスクワット 5セット レッグカール 5セット 45°レッグプレス 5セ…
東京からは昨日帰って来ました。ほんで今日は出かけるついでにゴールドジム神戸元町でトレーニング。元町は一番最初に入会したゴールドジムの店舗。個人的には関西では中之島の次に好きなジムです。どこがいいかってジムの雰囲気。 ナローグリップベンチプレ…
昨日に続いて、今日は東京・四ツ谷のゴールドジム四ツ谷東京で朝からワークアウト。ここも初めてトレーニングに来た店舗。ここもゴールドジム感ないよね。 いや、本当は今日はゴールドジムに行く予定はなくて、お昼からAKB48劇場に劇場公演を観に行く気マン…
今日は仕事で関東に来ているので、東京・有楽町のゴールドジム銀座中央店で背中のトレーニング。 有楽町駅から徒歩7分らしいけど、グーグルマップを見ても目印が分からなくて10分以上は歩き回ったかも。まずどっちが北なのかすらもわからないからどうしよう…
月曜から脚トレ。なかなかハードなやつ。 バーベルスクワット 5セット レッグプレス 5セット レッグカール 5セット レッグエクステンション 5セット バーベルスクワットは腰を痛めて以来、無理せず慎重に重量設定していたけど、ようやくフルレンジで100kg×10…
どうでもいいんですけども、日々のトレーニングメモ的な記事を前はライブドアブログにアップしてたんですが、諸々どうもイマイチだったので、はてなブログで書くことにしました。過去記事も全部インポートしました。 で、今日は腕のトレーニング。たぶん今日…
金曜日は背中トレ率が高め。明日は休みだから時間を気にせずしっかりやるよ。 ラットプルダウン 4セットナローグリップラットプルダウン 4セットシーテッドロウ 4セットローロウイング 4セットダンベルワンハンドロウイング 左右3セットデッドリフト 3セット…
健康診断を終えて、その足で中之島ゴールドジムにて。やっぱり平日のお昼のトレーニングは最高よね。 ベンチプレス 5セット スミスマシンインクラインベンチプレス 5セット ダンベルプレス 4セット ダンベルフライ 4セット ハンマーストレングスチェストプレ…
今日は脚トレ。外はくそ寒いけど屋内で脚トレ。 バーベルスクワット 6セット レッグプレス 5セット レッグカール 5セット レッグエクステンション 5セット 腹筋 トレッドミルで軽いランニング 20分 脚トレの日はスクワット→レッグプレスでほとんどエネルギー…
今日は腕トレ。日曜日に腕トレって珍しいかも。 ナローグリップベンチプレス 5セット ライイングトライセップスエクステンション 5セット EZバーバーベルカール 5セット ダンベルフレンチプレス 4セット ダンベルカール 3セット スピネイトカール 3セット ハ…
今日は肩トレ。ちょい久々に梅田のジム。梅田のジムは土曜日に行くと意外と人が多くてややストレス。 スミスマシンバックプレス 5セット バーベルショルダープレス 5セット ハンマーストレングスショルダープレス 5セット ダンベルフロントレイズ 4セット ダ…
今日は背中の日。金曜日だからジムがやたらに空いてた。 ラットプルダウン 5セット マシンラットプル 4セット シーテッドロウ ４セット ハンマーストレングスラットプル 5セット ハンマーストレングスロウイング 5セット Tバーロウイング 5セット バーベルロ…
今日は胸トレ。トレーニング後にタンニングを先に予約してたから集中。 ベンチプレス 5セット ダンベルフライ 4セット スミスマシンインクラインベンチプレス 5セット ハンマーストレングスワイドチェスト 4セット ハンマーストレングスチェストプレス 4セッ…
脚トレ。火曜日なのに脚トレ。バーベルスクワット 6セットレッグプレス 5セットレッグカール 5セットレッグエクステンション5セットクランチ 3セットレッグレイズ 3セット火曜日なのに脚トレでやり過ぎる。明日の筋肉痛が怖い。脚トレなんて数年前まで嫌いで…
久々に平日夜に梅田のジムへ。ライイングトライセプスエクステンション 4セットバーベルカール 4セットトライセプスプレスダウン 4セットケーブルカール 4セットダンベルフレンチプレス 3セットハンマーカール 3セットスピネイトカール 3セットケーブルカー…
今日は肩トレ。あんまり好きじゃなかった肩トレが今は好きになってるんだから不思議。今日はジムが早く閉まるから昨日に続いて午前トレ。バーベルショルダープレス 4セットダンベルショルダープレス 4セットマシンショルダープレス 3セットダンベルフロント…
基本的に月曜日はトレーニング休養日だけど祝日なのでやってきた。今日は胸トレの日。ベンチプレス 5セットスミスマシンインクラインベンチプレス 5セットハンマーストレングスワイドチェストプレス 4セットハンマーストレングスチェストプレス 4セットペッ…
今日は脚トレ。梅田で買い物したかったから先にワークアウト。バーベルスクワット 5セットレッグプレス 5セットレッグカール 4セットレッグエクステンション 4セット脚トレの日は種目は少ないけど結構キツい。今日はレッグプレスの時点でやばかった。梅田の…
