胸トレの日。
ベンチプレス 6セット
スミスマシンインクラインベンチプレス 5セット
ハンマーストレングスワイドチェスト 5セット
ハンマーストレングスチェストプレス 5セット
ペクトラルフライ 5セット
ケーブルクロスオーバー 5セット
ディップス 3セット
今日はタイミング悪くベンチが開かなかったのでダンベルプレス、ダンベルフライなし。先にプレス系をしっかりやれたからいいけどね。
今日のワークアウト
大阪・ATCホールでの握手会帰りに中之島のジムでトレーニング。握手会でモチベーションが上がったので鉄は熱いうちにじゃないけど。ルーチン的に珍しい土曜の肩トレ。
スミスマシンバックプレス 5セット
バーベルショルダープレス 5セット
マシンショルダープレス5セット
ハンマーストレングスショルダープレス 5セット
ダンベルサイドレイズ 3セット
ダンベルリアレイズ 3セット 左右3セット
インクラインサイドレイズ 左右3セット
マシンリアデルト 3セット
アップライトローイング 4セット
クロストレーナー 30分
中之島のジムは居心地が良いからどうしてもトレーニング時間が長くなってしまう。ここ本当に好き。
今日のワークアウト
今日は中之島で脚トレ。脚トレなのにトレーニングベルトを持っていくのを忘れるという信じられない凡ミス。AKBの劇場公演に行くのに応援うちわやペンライトを忘れていくくらいの失態。
バーベルスクワット 5セット
レッグカール 5セット
45°レッグプレス 5セット
レッグエクステンション 5セット
クロストレーナー 20分
やっぱりバーベルスクワットをベルトなしでやるのは違和感。腹圧を感じられないから、どうもカラダに力が入らないし、何よりも落ち着かなかった。問題なく挙げられるはずの重量がどうも重く感じた。ベルトは必需品ということか。
今日は祝日だけど、そんなに混んでるわけでもなく快適にトレーニングできた。それにしても中之島のジムはいつ行ってもキレイなお姉さんがいて、何かテンションが上がる。僕個人的に関西で一番好きなのはそういう面も含めて中之島。
さて、脚トレまで終わったから明日はトレーニング休養日。明後日からまた頑張ろう。
今日のワークアウト
東京からは昨日帰って来ました。ほんで今日は出かけるついでにゴールドジム神戸元町でトレーニング。元町は一番最初に入会したゴールドジムの店舗。個人的には関西では中之島の次に好きなジムです。どこがいいかってジムの雰囲気。
ナローグリップベンチプレス 5セット
ライイングトライセップスエクステンション 5セット
EZバーバーベルカール 4セット
フレンチプレス 4セット
ダンベルカール 3セット
トライセップスプレスダウン 4セット
ハンマーカール 3セット
スピネイトカール 3セット
インクラインカール 3セット
マシントライセップスエクステンション 3セット
マシンカール 3セット
腕トレの日を設定して本気でやるようになってから、腕の日の翌日に筋肉痛が残るようになって、腕も若干ながら太くなった（ような気がする）ので、やっぱり腕だけの日は必要。
トレーニングとは関係ないけど、トレーニングの時間帯にちょうど走ってた今日の競馬の共同通信杯で久々に的中したから、臨時収入ということでこれで4kg入りのプロテインを買います。たぶんチョコ味のやつ。
